上一次我们讲了认知疗法是如何帮助抑郁症患者改善情绪的，相同的事件，可能产生不同的情绪，关键点在于当事人对事件的认知，即解读，该疗法主要是通过改变事件发生后当事人的对事件的认知和解读来改善其抑郁状态，例如：你的婆婆今天回家之后一直脸色很难看，这是来自世界的事件，你的认知是“她是不是对我有意见，所以摆脸色给我看”，结果产生了委屈不满的情绪；但是，如果同样的事件，你的认知是“婆婆是不是身体不舒服了，我应该关心一下”，那么你会产生截然不同的情绪。研究调查表明，抑郁症患者之所以情绪抑郁，是由于他对事件的解读和认知出现了扭曲，进而把现实看的过分悲观，就像戴上了灰色眼镜看世界上的一切，所以看到的一切都是令人悲观抑郁的。
那么这一次我们就跟随心理咨询师来了解一下，抑郁症患者是如何用扭曲的认知看世界的。认知扭曲的多种界定：
一：全或无思想。这是指你用要么全部要么全无的非黑即白的标准来评价自己，这种思想的基础是完美主义，它使你害怕任何错误与不完美，因为那时候你会认为自己满盘皆输了，认为自己毫无价值。例如，一名一直考第一名的学生，这次考了第三名。他告诉自己的朋友说：我的人生算是全完了。这种评价事物的方法是不客观的，生活中很少有绝对的非此即彼，比如一个人不可能绝对的善良和绝对的优秀，没有一次失败。没有一个人会是绝对的光彩照人或者绝对的丑陋无比。生活中总是存在一些黑白之间的灰色地带。我们要接纳自己或状况有时可能会不完美。
二：过于概括。一位年轻人在向心爱的姑娘表白的时候遭到了拒绝。于是他对自己说：我再也不会向别人表白了，没有人会同意我的表白的，没有姑娘会愿意和我约会的，我的一辈子都会孤独而悲惨。持有过于概括的观念的人会认为，当一件不愉快的事情发生之后，它会重复不断的发生下去。如果有一个人拒绝了我，那么所有的人都会拒绝我。因此陷入绝望而无助的情绪中，无法自拔。
今天我们就聊到这里，你是否在这两种认知扭曲的情况中看到自己的影子呢？想了解更多的相关知识吗？请继续关注我们哦～
上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 鸢尾 原创
