一位网友留言说，在疫情期间，除了吃饭、睡觉，每天做得最多的一件事情就是拿着手机刷社交软件。现在复工了，上班时还是会禁不住地打开社交软件看消息回消息，没有以前那么专注在工作上了，问如何减少对社交软件的依赖。
无可否认，社交软件满足了我们很多的心理需求，如社交需求、认知需求，归属需求、娱乐需求等等，也暂时填补了我们内心的空虚。过于依赖社交软件就跟上瘾一样，坏处我就不说了， 我已感受到这位网友的自责了。如何减少对社交软件的依赖呢？
首先，维持一个稳定的生活节奏。
每天计划好一天的生活，并按照计划去执行。这每日计划是包括工作、学习、家务、娱乐、社交、运动等等。还可以设立一个短期的可以完成的目标，当你完成这个目标时，给自己一点肯定。
第二，培养兴趣爱好。
兴趣爱好也可以转移我们对社交软件的依赖。当你专注于一件事情时，就不会想社交软件了，不会想谁回没回消息。
第三，面对内心的空虚与孤独。
太过于依赖社交软件，也是人格不够独立的表现，独自一个人常常会感到空虚、孤独，为了避免感受空虚、孤独，用社交软件来填满，真的面对空虚孤独会感到恐惧的。如果能够呆在孤独里，感受空虚，也就能够感受到自己的勇气了。
作者：国家心理咨询师 李凤鸣
