乔西已经是两个孩子的妈妈了。一路走来，都有偏头痛的症状与她相伴而行。
乔西的第一个孩子是在她大学毕业之后生下的。婚后的乔西有出去工作过一段时间，但是因为后来怀了二胎，只好辞去工作，在家安心养胎。在家的日子，平静中夹杂着没有事做的空虚。这种空虚让乔西慎得慌，乔西因此情绪低落，有了抑郁症状。之后，乔西不间断地会有偏头痛的症状。因为偏头痛引起的失眠症状让乔西感到自己目前的处境很糟糕。为了肚子里的孩子，还什么都不能吃。有时候，乔西因为妊娠反应，会有偏头痛的现象。心理咨询师认为，这种有诱发因素的偏头痛会导致两种不同的结果，第一是因为头痛而产生的睡眠中断产生的焦虑应激，第二是因为头痛而产生的药物依赖，而产生的焦虑应激。
就本案例来讲， 乔西的现状并不适合吃药。也就是说，她有可能因为失眠而产生焦虑应激。当抑郁遇上焦虑之后，对乔西以及她肚子里的宝宝都会有影响。在心理学上，把这样的影响称为躁郁症。
心理咨询师认为，对于乔西来说，当务之急，就是让她的情绪能够得到缓冲，不抑郁，不躁狂，平平静静地，孩子的健康才有保证。
我们常说肌肉放松可以让人身心健康。
放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：
静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
通过以上的描述，相信大家对肌肉放松有了一个大概的了解。通过肌肉放松来减轻偏头痛的症状。
上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 流星 原创
